您的位置: 首页 > 中医 > 医学教育 > 正文

想长寿延缓衰老吗?把握三个关键要素试试看

发布时间: 2020-03-19 15:59 来源:复禾健康

分享到微信朋友圈

×

打开微信,点击底部的“发现”,

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

想长寿,必须让身体的各个器官都减缓衰老的速度,保持活力。其中,筋骨不老、机能不老、心情不老,是保证长寿的三个关键要素。

动得快活,筋骨永不老。

生命在于运动。老年人要选择一两项适合自己的运动,可以激发身体活力,减缓老化,还有助于增强体质,提高免疫力。运动对于筋骨也大有裨益,筋骨互相关联,筋对骨有着支撑、保护、缓冲的作用,锻炼时筋骨同练,当筋变得更为坚韧,就能对骨头起到更好的保护作用,防止骨折。

五六十岁的中老年人,可以选择运动量稍大的运动,比如做操、打球、跳舞、打太极拳等,运动量以微微出汗为宜;七八十岁的老人要适当减少运动量,挺好的运动是散步,可以在下午三四点外出散步半小时,运动量以感到轻松、愉快为宜。天气不好时,在家里甩臂、弯腰、抬腿,也是不错的运动。

吃出均衡,机能永不老。

老年人的消化功能逐渐减弱,更要想办法做到营养均衡。百岁寿星、著名经济学家陈翰笙博士,每天饮食坚持“三个一”:早上吃一个鸡蛋,晚上喝一杯奶,每天吃一个苹果,而且一日三餐多吃素,少吃肉。老人也要以此为借鉴,每天吃肉、蛋、奶,但不要太油腻,不要口味太重。

山药、土豆、白菜、萝卜、豆浆、蜂蜜、香蕉、橘子、苹果都是比较适合老年人的食物。在做法上,要以炖菜为主,炖菜比较软烂、清淡,易于消化。历代养生家对老人喝粥都十分推崇,称粥为“世间第一滋补食物”。粥易消化、吸收,能和胃、补脾、清肺,比较适合老年人,小米粥、燕麦粥都是不错的选择。也可以把黑芝麻、核桃、薏米等按照口味调配,打成五谷米糊当晚饭吃。需要注意的是,老年人不要吃太饱,一般以七八分饱为宜,但也不要饿着,尤其是低血糖、低血压的老人更不能饿,可以在下午4点左右适当加餐,吃些点心、水果、坚果等。

主动交流,心情永不老。

对于老人来说,不要整天把自己关在家里,要多走出家门,多参加社会活动,多和家人以外的人进行交流,比如去小区、公园散步时,主动和其他人聊天,这样大脑能积极运转,心情也会更好,能防止彩票2元网台湾5分彩。研究发现,家庭社会的支持,以及亲朋好友间多交流,可以减少患病几率,有助于延年益寿。也可以培养自己的爱好,比如书法、摄影、旅游等,从中找到生活的乐趣。此外,老年人也可以尽己所能多帮助别人,比如做志愿者参与社区服务,可以提升自我价值感,帮助别人的同时快乐自己。

看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

推荐阅读

中医药继续教育委员会关于公布2020年度国家级中医药继续教育项目的通知
?????各省、自治区、直辖市卫生健康委、中医药管理局,新疆生产建设兵团卫生健康委,各有关单位:根据《关于申报2020年度国家级中医药继续教育项目的通知》(国中医药继教办...[详细]
2020-03-26 09:04
亚健康的十大症状
???亚健康是一种处于健康和疾病中间的状态,当身体抵抗力下降就容易患上疾病。亚健康会出现什么症状?1、自测是否亚健康看记忆力。记忆力减退,开始忘记熟人的名字,是人体亚健康的一种明显体现。2、...[详细]
2020-03-19 15:59
想长寿延缓衰老吗?把握三个关键要素试试看
????想长寿,必须让身体的各个器官都减缓衰老的速度,保持活力。其中,筋骨不老、机能不老、心情不老,是保证长寿的三个关键要素。动得快活,筋骨永不老。??&nbs...[详细]
2020-03-19 15:59
养生保健:这些健康习惯不可或缺
????人人都想健康。尽管有些问题不在我们控制范围,可是很多事情我们还是可以做的。在日常生活中形成健康的习惯,命运天平就会倾向我们,让我们长寿而且活得有活力。美国亚利桑那州一位叫蒂...[详细]
2020-03-19 14:43
网站地图 彩票2元网腾讯分分彩 彩票2元网新疆时时彩 彩票2元网江西时时彩
申博手机网页版 申博菲律宾客户端 手机线上娱乐平台 申博太阳城娱乐网站
趣赢娱乐平台登陆 彩乐吧 申博138娱乐网 足球夏令营
彩票2元网重庆时时彩 彩票2元网北京快3 123彩票加拿大28 彩票2元网澳洲28
彩票2元网上海时时乐 彩票2元网江苏11选5 彩29低频游戏 彩票2元网二分彩
768jbs.com 8LSS.COM 11sbsun.com 398psb.com 911XTD.COM
1113887.COM 414sun.com 11sbsun.com 333TGP.COM 3333ib.com
729cw.com DC815.COM XSB1111.COM 883XTD.COM 261SUN.COM
79jbs.com 267SUN.COM 718cw.com 126jbs.com 666xsb.com